Bratku sprawa wygląda tak do wiosłowania sztangą nie jest Ci potrzebna ławeczka tylko sztanga prosta i obciązenie. Stajesz nad sztangą nogi lekko ugięte pochylasz sie do momentu gdy tułów tworzy z podłoga kąt prosty (aczkolwiek mozesz troszke miec mniejszy kąt niż 90st) chytasz sztangę podchwytem na szerokość barków lub nieco większą i przyciągasz [...]
[...] III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i ostatnia super seria II sztanga prosta 12\8\6 III sztanga prosta nadchwytem 12\8\6 IV cos na przedramie dorzucasz jeszcze na zginania nadgarstków 4 serie po 12 razy Barki 3 cwiczenia 12 [...]
[...] TAM GDZIE RESZTA PALCÓW )3 SERIE MAX. -podciaganie konca sztangi, 4s x 10p JAKO 1 ĆW.PROGRESJA 12,10,8,8 CHWYT NEUTRALNY WĄSKI , RUCH DO BRZUCHA -wioslowanie sztanga, 4s x 10p 3 SERIE PROGRESJA 12,10,8 JAKO 3 ĆW. NACHWYT NA SZER. BARKÓW , RUCH DO MOSTKA -sciaganie drazka wyciagu za glowe, 4s x 10p NIE POTRZEBNE, ZAMIAST TEGO [...]
Nie no, Wojtek, wiadomo że MP nie każdy może wygrać :) Mi chodziło raczej o to, że taki poziom umięśnienia jak ja miałam rok temu to chyba może sobie zrobić każda kobieta, jeżeli wie chociaż trochę co i jak. Ja samoukiem jestem, wszystkiego się sama nauczyłam studiując filmiki z ćwiczeniami na youtube, więc skoro ja mogłam, to pani Krysia też [...]
[...] SIADZIE 4x8 5+12/6+14/7+16/8+18kg UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPLINACJĄ 4x12 7/8/9/9kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x8 0/5/10/15kg + sztanga prosta (10kg) BRZUCH Przez następne 4 tygodnie będę ćwiczył 2 razy w tygodniu dzieląc ciało na TYŁ + WL/PRZÓD w ĆWICZENIACH TJ.: - PRZYSIAD - MC - PODCIĄGANIE NA [...]
[...] kaptur, biceps): A. Podciąganie nachwytem 5x MAX B. Wiosłowanie hantlem 5x12 C. Szrugsy 4x10 D1. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 D2. Face pull 5x15 E. Młotki 5x8 F. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 5x15 Sobota (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): A. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 B. Dipsy Rampa 8 C. Wyciskanie chwytem [...]
Wodyn Demol ile masz ciezaru I ile mozesz ewentualnie dokupic? Sztanga prosta taka nie za długa plus 100 kg może się uzbiera krążków. Sztangielki do tego i łamany gryf. Ławeczka i stojaki. No ale czas letni więc na carbootach zawsze idzie coś znaleźć i dokupić. zrobilbys odpowiednik GVT , 10 serii stalym ciezarem Czytałem o tym treningu ponoć [...]
Wczoraj zaliczyłem trening rąk. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną Unoszenie przedramion w oparciu na maszynie Unoszenie nachwytem ze sztangą prostą Francuskie wyciskanie z hantlem jednorącz Pompki na poręczach ciężkie Prostowanie z linką wyciągu górnego Wieczorem godzina biegania
Od dzisiaj nowym planem, którym zamierzam ćwiczyć ok. 2 msc. Wchodzę na etap 5 planu FBW "Pierwszy rok treningów", będę lekko modyfikował go do takiego sprzętu jaki posiadam. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie [...]
o to proponowany prze ze mnie trening: 1 dzien: klatka biceps: klatka: wyciskanie sztanga 4 serie progresia 12-6 wyciskanie sztangielkami 3 serie progresia rozpietki 3 serie przenoszenie za glowe biceps: uginanie ramion sztanga prosta 3 serie uginanie sztanga lamana 3 serie sztangielka o kolano 3 serie 2 dzien: plecy triceps: plecy: martwy ciag [...]
[...] na pompki na poreczach tricowe. Chyba ze masz kase. Wtedy wybuduj sobie metalowa kontrukcje o wytrzymalosci 1 tony, specjalna skonsa suwncie po ktorej bedzie poruszac sie sztanga i viola - jedziesz bez asekuracji ile wlezie. Tyle ze martwica w nogach gwarantowana ;) " teraz robie pompki na poręczach na klate wiec musza być te w podporze [...]